Compétences attendues or 17 Sni* to View Mobile 1 INTENSITE « Se développer, se dépasser » Mobile 2 DUREE « S’entretenir, reprendre une activité physique, se remettre en forme » Mobile 3 V step (4 tps) A step (4 tps) Genou (4 tps) L step (8 tps) Cheval (8 tps) Se placer face aux élèves, exécuter le pas de base en alternant pied gauche et pied droit (lentement puis en y mettant le rythme) répéter 8 tps en symétrie.
Demander aux élèves de se retirer en groupe et y greffer les mouvements de bras simultanément. 2 x à gauche et deux fois ? droite Monter une petite choré en groupe 2 blocs à guche et à droite. Retour au calme Etirements sur les steps Évaluation de la séance Contenu Les Pas Echauffement Apprentissage d’une routine d’échauffement que les élèves reverront et devront mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance.
Les routines peuvent être notées au tableau pour faciliter la mémorisation ; Sans musique PAG » 7 possible Bras coordonnés Passage comme meneur Sécurité et amplitude Paramètres énergétiques : BPM 140- 150 Travail intermittent sur temps courts et répétés ; indiquer temps e récupération FCE (fréquence cardiaque d’effort – 85% Présenter un enchainement de 4 blocs 2 séries de 3 x4′ avec 2′ de récupération et 4 puis récupération entre chaque série ou 6 mns de 3 séries de 3 x 2′ avec 2′ de récupération semi-active et 4′ puis 6′ de récupération semi-active entre les séries (marche, étirements) 1 .
Données personnelles Fourchette de la BCE visée 2. Votre objectif personnel Justification 3. Proposition d’une séance d’entrainement pour atteindre votre objectif (séquences avec ses paramètres, durée, répétition, écupération… ) 4. Paramètres utilisés pour ma prestation 5. Analyse de ma prestation par rapport à la sécurité ; fintensité et ma motricité (effets ressentis, sensations éprouvées) 6.
Régulations envisagées. Exemple Chorégraphie Paramètres à utiliser Situation d’évaluation Doit apparaitre sur la fiche d’évaluation Bloc 1 -Basic step G puis D Sur une durée de 2x 12 mns 3×8 mns Avec récupération semi-active de 5 ,ns entre chaque série Fourchette de la FCE visée Justificatlon 3. Proposition d’une séance d’entrainement pour atteindre otre objectif (sécances avec ses paramètres, durée, répétition, 5.
Analyse de ma prestation par rapport à la sécurité ; Vintensité et ma ùotricité (effets ressentis, sensations éprouvées) -A step D -V step D puis V turn G -traverse dans la larger en aller retour Bloc 2 -Knee up D puis G -Kick D puis G 13 parametres, durée, répétition, récupération… ) 5. Analyse de ma prestation par rapport à la sécurité ; Pintensité STEP Prénom : Mobile Blocs Paramètres sur lesquels Je travaille Travail prévu et % de la FC Travail réalisé
FC et sensations Ordre temps Noms des pas Classe Nombre de Nombre de répétitions………………. Temps de récup entre les répétitions…………. Entre les Bloc Continuité Rompue Mobile inadéquat FC en dehors Sécurité Mobile respecté FC aux extrêmes Continuité et pas riches FC respectée Mobile peu explicite Inadéquation des séquences Sécances et Paramètres adaptés Séquences Paramètres Composition Adaptés et argumentés Bilan Sommaire banalité Réaliste PAGF70F17 mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance.
Les routines peuvent être notées au tableau pour faciliter la mémorisation ; Sans musque Séance PAGF go à 110% de VMA FC à 80-90% du max De 2 à 3 minutes (répété X fois – environ 18 minutes + ou – 3 minutes) 5 à 6 répétitions Temps de récupération entre les répétitions est environ de 2/3 du temps de travail Active : footing léger ou marche active à 50-60% de VMA. Etirements Capacité Aérobie Intermittent long long 75 à de VMA FC à 70-80% de VMA De 6 à 12 minutes (répété X fois soit au total 25 à 30 minutes d’efforts) Alternance de ourses a intensités 4 ou – élevées. révu ainsi que les récupérations qui y sont associées (utiliser des minutes entières) . Se réguler en fonction des effets ressentis (sensations) et avec un repere sonore toutes les minutes. . Lors des changements de direction les virages se font à 1800 , aussi les élèves aux allures les plus faibles passent au plus près de la balise de référence. On double à l’extérieur. Nom prénoms pour toute la classe Objectif : 3 Échauffement : dirigé / semi autonome / autonome Travail prévu . 6 x 5mn à de sa VMA
Récupération semi active entre chaque course de 5mn : marche à pied jusqu’au point de rendez vous pendant 1 mn 3CY’ Sensations Le conseil diététique du jour Après chaque repas, le glucose (le sucre) arrive dans le sang pour apporter l’énergie qui permet au corps de fonctionner. Ce glucose va alors dans le sang (toujours la même quantité), dans le foie, dans les muscles et le surplus dans les réserves adipeuses (les réserves de graisses). Moins on est musclé et plus on mange des sucres et des graisses, plus le glucose se stocke dans les tissus adipeux. 17
