CM ATHLÉTISME 2015-01-13 CMI La pratique Fille départ première haie 20 m//35m//40m, 5 haie à 0,65- video Garçon départ première haie 35 m//35m//40m, 6 haie à 0,84 video triple-saut Départ en starting-bl or 14 Saison hivernale : athl tisme en salle, ou indoor anneau : 200m (1 er couloir), 6 couloirs minimum ligne droite:60 m (sprint pure la fatigue n’intervient pas) pour les lancer pour les lancers : poids uniquement 1868 premières compétition aux USA Saison estivale : stade plein air anneau 400m, 8 couloirs, on court côté cœur ligne droite « officielle » 1 lom es aires de lancers longs peuvent être intégrées dans l’enceinte du stade Remarque : felix ERAUSQUIN, 1956 / Uwe Hdhn, 1984 toujours 10 haies à franchir) -J relais (4*1 oom et 4*400m) h fond (800m 1500m 3000m) steeple (demi-fond avec obstacle) Sauts —l longueur triples saut hauteur perche Lancers poids (homme fort 7kg pour H contre 4 femme) disque (H 2kg, F Ikg) javelot (le lancer apparemment le plus naturel) —l marteau (boulet au bout d’un brin d’acier qui se termine par un poignet mesure lm tient à deux mains) Épreuves combinées -J masculin : décathlon 01: 100m, longueur, poids, hauteur, 400m J2: 110 haie lm06 la haie, disque, perche, javelot, 1500m) féminin : heptathlon (JI . 100 Haie, poids, hauteur, 200m 12: longueur, javelot, 800m) Les épreuves combinées sont des épreuves de types explosives. ?léments du règlement / généralités courses départ des courses De 50rn ? utilisation des starting-blocks départ en 3 temps (à vos mar ues rés, bang) dossard porté dans le dos es, jusqu’à 400m inclus PAGF l’engin le plus loin possible Le mode de confrontation exclut toute incertitude liée ? l’intervention physique de l’adversaire Dans les deux cas, il faut trouver le meilleur compromis angle ‘envoi / vitesse d’envol tout en se situant au mieux par rapport à l’aire d’élan pour valider la réalisation et optimiser la mesure. Dans tous les cas, il s’agit d’optimiser les propulsions. Le mode de confrontation exclu toute incertitude liée ? l’intervention physique de l’adversaire. La dimension énergétique est prépondérante, et propre à chaque épreuve.
La dimension énergétique ne peut être exploitée qu’avec une technique maîtrisée, si vous êtes bien techniquement vous allé être éco Principes d’efficacité dans les courses d’athlétisme ?preuves de vitesse / haies hautes 400m haies demi-fond énergétiques spé fond Deux manières de courir : technique tactique Cycle de jambe antérieur (C A vs C cle de jambe postérieur (CJP) recouvrante devant (trajet de pied sprinteur) la cuisse est engagée vers l’avant dès la sortie d’appui A la pose d’appui, la jambe libre à déjà rattrapé la jambe d’appui chaine d’impulsion alignée Poulaine haute derrière, courte et plate et pointue devant : le pied va au sol d’arrière en avant Le pied remonte à hauteur de fesse, avant de plonger vers l’avant (+ naturel) A la pose d’appui, la jambe libre est en retrait par rapport à la jambe d’appui Chaine d’impulsion « brisée » le sujet est cambré, en extension dorsale l’amortissement sur l’appui est marqué antéversion du bassin (alors que plutôt rétroversion du bassin cycle antérieur) Courses en CJA suspension amortissement (mise en tension puis renvoi) jambe libre à hauteur de la jambe d’appui jambe libre à hauteur de la ‘ambe d’a ui bonne capacité de fixation du bassin De puissants fléchisseurs de hanches De puissants ischios jambiers Les intentions pour courir en CIA
Rechercher une attitude haute, mais pas sautillante Engager la cuisse vers l’avant dès la sortie d’appui, et insister marquer l’engagement vers l’avant du genou, avant le retour au La réactivité sur l’appui: c’est une question de préparation physique Autres indicateur de l’efficacité de la foulée : le rapport fréquence/ amplitude Les valeurs limites s’observent chez les sprinteurs d’amplitude, pour presque 5 foulée par seconde On s’approche de 140% de la taille des coureurs L’amplitude est un révélateur important de l’aptitude à courir efficacement… ? condition quelle soit associé à un minimum de vivacité. Rq : ce n’est pas l’amplitude max que l’ont court le plus vite Rapport taille/foulées oui mais de nombreuse exception (puissance, souplesse, technique… ) Rq : foulées d’intervalle- très bon indicateur d’expertise technique pour les haies basse (4H) Longueur de foulée rapportée au gabarit, en fonction du niveau d’expertise PAGF s OF tout le monde est immobile) 3. Bang !
La ligne de départ fait partie de la distance de course Il y a faux départ lorsque un concurrent démarre avant le coup de feu Le premier faux départ est éliminatoire Les coureurs sont toujours rappelés après un faux départ, et un nouveau départ et donné. Le starter attend que tous les coureurs soient immobiles Il y a faux départ lorsque un concurrent démarre avant le coup de feu Les coureurs sont rappelés après un faux départ, et un nouveau départ est donné Limite de 1/10 eme pour le TR Distinguer TR et mise en action Utilisation des starting-blocks Les starting-blocks n’ont pas toujours existé Le block arrière est plus « verticallsé » que le block avant Distance block avant ‘ligne de départ= environ 2 pieds
Distance block arrière/ligne de départ- environ 3 pieds, 3 pieds et SHÉMA SUR BROUILLON Tirer parti des starting- blocks Les starting-blocks servent à orienter d’emblée la propulsion vers l’avant… Plus le coureur est puissant, plus il peut se permettre d’orienter sa poussée initiale vers l’avant tout en compensant la gravité. Le coureur confirmé relève ro ressivement le grand axe du corps, à mesure que son a minue. arrière d’emblée presque tendu Un regard porté vers l’avant Avec de jeunes enfants : un problème d’attention, une attitude préparatoire, pour un engagement immédiat et total… vant de s’occuper de bio- mecanlque.
Utilisation efficace des S-B la mise en action Les S-B servent à orienter d’emblée la propulsion placés à plat ou verticalisés avantages, inconvénients plus le coureur est puissant, plus il peut se permettre d’orienter sa poussée initiale ver l’avant tout en compensant la gravité plus il est expert, plus il pousse simultanément avec ses 2 jambes Mise en action des expert vs débutant redressement progressif tête dans le prolongement du buste mise en action longue poussée complète redressement dès les premiers appuis tête en extension echerche de déséquilibre par une bascule du buste vers Pavant, bassin en retrait, avec rupture d’alignement poussées abrégées Le coureur confirmé relève progressivement le grand axe du corps, à mesure que son accélération diminue Les courses de haies 7 2 « mauvaise jambe » Le 3000 steeple 4 haies + 1 rivière à franchir Espacées de 80 M 7,5 tours soient 28 haies et 7 Franchissements de riviere Haies ‘éléments de régmement Une haie pèse au moins 10 kg. Elle bascule pour une force horizontale de l’ordre de 4 kg. Une haie touchée, même faiblement avec la jambe d’esquive, eut suffire à annihiler tout espoir de victoire, ne pas les faire tomber intentionnellement. Toutes les parties du corps doivent passer au dessus de la haie.. et non pas à coté. Technique de franchissement/ terminologie.
Impulsion (jambe d’impulsion)-attaque (jambe d’attaque) Franchissement (jambe d’esquive) Reprise de course (jambe de reprise) Temps de vol : 0,27 » 100 m haies (a haut 110 m haies( à haut niveau) 3 règles d’action pour aller vite vers l’avant. Attaquer de loin Attaquer dans raxe Franchir sans monter Attaquer de loin, pour alle et non pas vers le haut. Buste droit . Légère avance du pied/ bassin Monter pour franchir fait perdre du temps : Avant la haie : freinage (VV-VH), au dessus de la haie • augmentation du temps de vol, après la haie : amortissement important. Remarque : Avec des débutants pour facilité l’engagement vers l’avant éviter de proposer des obstacles effrayant.
Ne pas ralentir à l’appel : « Courir » son appel. jambe avant « attaque » en talon-fesse, avant de s’étendre. Jambe tendue, rotation autour de la hanche est lente. Jambe d’esquive se fait plus vite. Au dessus de la Haie : Étendre la jambe d’appel. Jambe d’esquive en ABO, fermée sur la cuisse. Genou plus haut que la cheville. Ligne d’épaule orienté vers l’avant. Fermeture du buste sur la jambe d’attaque. Après la haie / Retour au sol et reprise d’appui Haut niveau, reprise caracterisé par la réactivité sur une chaîne d’impulsion alignée, en plante de pied. Si tôt que le pied d’attaque a franchir a haie, il faut aller chercher activement le sol pour se remettre à courir.
Les bras compact, coude fléchis et s’écartent un peu du tronc. 1 . Chez les jeunes, la réception tend vers le double appui Cause : 2. Trajectoire trop élevé. Buste parfois penché Fusion des exigences de relance et d’approche de la haies, aucun répit. Course très rythmée. Structure spécifique chez les experts : Court — long – Moyen. 400 haies : Intervalle = 35 m Haut niveau : 12 à 15 foulées pour les hommes ; 15 à 17 chez les femmes. Vitesse diminue presque continuellement au fil du parcours Objectif : Trouver et stabiliser la cadence optimale. Évolution du nombre de foulées : Nombre de foulées constante jusqu’à la Seme Haies. Adaptation : +1 ; 41 ; +2.
Evolution du nombre de foulée dans les intervalles du 400m haies : Départ jusqu’à la 1er Haie 968-1995 : Recherche constante, réduction du nombre de foulées. – 13 foulées. 1976 : Edwin Moses – 1 988 : Kevin Youg : 12 foulées (1,87 la foulée). 1992 : 46,58 seconde la tour, avec 152 foulées de 2,63rn. Ce qui doit être acquis pour une course efficace. Perception fine de la longueur de foulée en course au train : avoir une foulée stable. parallèlement, capacité de détectlon précoce de la distance ? réguler, à l’approche de l’obstacle et adaptation des foulées. Expert : 3-4 foulées. Débutant : Régule très tard, effectue l’essentiel de son ajustement en dernière foulée.
